Muskelkater wird durch mikrofeine Risse in den Muskelfasern, genauer in den Myofibrillen, verursacht. Diese heilen zwar auch wieder schnell, führen jedoch nicht zu besserem Muskelwachstum. Je größer und länger die Belastung, desto größer die Verletzung an diesen Myofibrillen und, desto stärker der Muskelkater und länger der Heilungsprozess.
𝐖𝐚𝐬 𝐡𝐢𝐥𝐟𝐭, 𝐮𝐦 𝐌𝐮𝐬𝐤𝐞𝐥𝐤𝐚𝐭𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐫𝐳𝐮𝐛𝐞𝐮𝐠𝐞𝐧?
– Um dem Muskelkater am besten schon vorbeugend entgegenzuwirken, beginnst du jedes Training mit einem guten 𝐖𝐚𝐫𝐦-𝐔𝐩 und beendest es mit 𝐃𝐞𝐡𝐧ü𝐛𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧.
– Je 𝐫𝐞𝐠𝐞𝐥𝐦äß𝐢𝐠𝐞𝐫 eine Muskulatur trainiert wird, desto eher ist sie vor Überbelastung geschützt.
– Das Trainingsniveau immer 𝐥𝐚𝐧𝐠𝐬𝐚𝐦 𝐬𝐭𝐞𝐢𝐠𝐞𝐫𝐧. Wird ein neues, ungewohntes Bewegungsmuster trainiert, kann sich zuerst Muskelkater einstellen, jedoch nur in den ersten Trainingseinheiten.
𝐀𝐥𝐬𝐨 𝐦𝐞𝐫𝐤𝐞 𝐝𝐢𝐫: Kein Muskelkater heißt nicht gleich keine Erfolge! Und eine Ruhephase ohne Muskelkater ist doch eh viel besser.
