Ein häufiger Fehler ist es, zu viel zu trainieren und nicht genügend auf die Regeneration zu achten.
Qualität kommt vor Quantität. Ein effektives Training kann innerhalb von 30-40 Minuten absolviert werden. Es ist ein Irrtum zu glauben, dass man möglichst lange Zeit Gewichte stemmen muss, um wirklich viel Muskelmasse aufzubauen. Im Gegenteil – es ist mindestens genau so wichtig, auf die Regeneration zu achten. Muskeln arbeiten auch in der Ruhephase.
Grundsätzlich können starke Fortschritte erreicht werden, wenn man 6 Mal die Woche trainiert, solange ausreichend Zeit für Erholung vorhanden ist. Ein Pensum von 2 Einheiten pro Woche kann aber bei korrekter Ausführung und gesunder Ernährungsweise ebenso effektiv sein. Vor allem wenn man vorher deutlich weniger trainiert hat, sollte man nicht direkt übertreiben.
Du musst also nicht 6 Mal pro Woche 3 Stunden im Fitnessstudio verbringen. 2-3 Einheiten pro Woche mit ausreichender Belastung können auch zum Erfolg führen.
